Tự tập hai đến ba lần một tuần ở nhà.
Ngoài ra, phải đến bác sĩ chuyên khoa một lần một tuần, để được tư vấn,
giải thích và sửa chữa những sai lầm mắc phải.
Bước 1: Tập trung vào cảm giác của bộ phận sinh dục
Tạo cảm giác thoải mái, không bị quấy
rầy. Bắt đầu thủ dâm theo cách bạn thường sử dụng. Nằm ngửa, nằm
nghiêng, nằm sấp hay ngồi.
Cầm toàn bộ dương vật hay đầu dương vật,
kích thích theo nhịp. Kích thích nhẹ từ từ hoặc mạnh. Sau đó làm chậm
lại và cố gắng tập trung vào khoái cảm xuất phát của dương vật.
Tập trung vào những cảm giác mà nó sẽ
tạo độ cực khoái cho bạn nhưng chưa đến thời điểm xuất tinh. Sau đó thả
lỏng và thưởng thức độ cực khoái.
Bước 2: Kích thích dương vật theo phương pháp “ngừng – bắt đầu”
Một ngày hoặc hai ba ngày sau đó, thủ
dâm lần nữa trong điều kiện không bị căng thẳng. Trong giai đoạn này, tư
thế không quan trọng vì sử dụng tay là chủ yếu.
Ngừng kích thích khi bạn đạt đến mức
khoái cảm cao hơn, gần với độ cực khoái. Ngưng vài giây, nhưng không quá
lâu, dễ mất hiện tượng cương nhưng đủ dài để sự hưng phấn của bạn giảm
đi một chút.
Sau đó, bắt đầu lại việc kích thích
dương vật và đầu dương vật theo nhịp. Thực hiện ba lần chu kỳ trên. Cuối
cùng, bạn có thể tiếp tục lần thứ tư nhanh và thoải mái tùy theo khả
năng của bạn. Trong giai đoạn này, cố gắng tập trung vào khoái cảm của
dương vật. Đừng cố gắng kiềm chế hay ngăn cản nó.
Bước 3: Kích thích dương vật theo phương pháp “ngừng – bắt đầu”trong tình trạng “ướt”
Lặp lại bài tập thứ hai mỗi hai hay ba
ngày cho đến khi bạn trở nên quen với cảm giác trước khi đạt điểm cực
khoái và bắt đầu cảm thấy có thể kiểm soát được.
Nếu phải cần thực hành nhiều hơn để
thuần thục trước khi bắt đầu bước kế tiếp, đừng lo lắng, kết quả có thể
tuyệt vời ngay cả nếu bạn phải luyện tập dài hơn.
Giai đoạn này, thực hiện phương pháp tự
kích thích dưới vòi tắm hoa sen. Dùng nước ấm và dùng xà bông thoa vào
tay để kích thích dương vật giống như chất nhờn. Điều này gây cảm giác
dễ chịu và khác với các phương pháp tập luyện cũ của bạn.
Tuy nhiên, một số người cảm thấy bất
tiện khi tập luyện trong phòng tắm dưới vòi sen, nên họ có thể thực hiện
bài tập này ở bất cứ nơi đâu, miễn là có sử dụng chất bôi trơn (như
vaseline).
Mục đích của bài tập này là bệnh nhân
làm quen với cảm giác “ướt”. Điều này hết sức quan trọng, vì cảm giác
này tương tự như cảm giác của dương vật trong âm đạo.
Khi bạn có thể thực hiện bài tập này
trong 3 phút, bạn đã sẵn sàng cho bước tiếp theo. Tuy nhiên, không nên
tính thời gian quá chi tiết và quan trọng hóa điều này, nên thiết lập
khoảng thời gian thích hợp cho riêng mình.
Để đạt được thành công, bạn cần học được
và nhận được cảm giác thoải mái, hài lòng khi luyện tập. Đừng lo lắng
và bận tâm về thời lượng mà bạn thực hiện.
Bước 4: Kích thích dương vật theo phương pháp “chậm – nhanh”
Lặp lại bài tập “ngừng – bắt đầu” hoặc
trong phòng tắm hoặc ở nơi khác nhưng có sử dụng chất bôi trơn vaseline.
Trong thời gian này, khi kích thích dương vật gần đạt đến độ cực khoái,
bạn không dừng lại giống như những bước trước mà vẫn tiếp tục kích
thích với tốc độ chậm, từ từ.
Lúc đầu, có thể bạn phải ngừng một chút
để lấy lại sự kiểm soát. Nhưng sau khi thực hiện vài lần, bạn sẽ quen
dần và kiểm soát được sự hưng phấn của bạn chỉ bằng cách giảm nhịp độ và
tốc độ kích thích.
Bước 5: Cách giữ sự hưng phấn
Bây giờ bạn chuẩn bị bài tập cuối cùng,
bài tập này giúp bạn tự kiểm soát một cách vững vàng trong giai đoạn đạt
khoái cảm. Vào lúc này, bạn đã quen với cảm giác tình dục của mình.
Bây giờ, độ kích thích tình dục (không
phải là độ cương cứng của dương vật) được chia theo thang điểm thành 10
mức, từ 0 đến 10. Mức 0 là khi bạn hoàn toàn không kích thích. Mức 10 là
khi bạn đạt độ cực khoái và sau đó xuất tinh. Bạn nên ngừng kích thích
dương vật ở mức 8,5.
Nếu bạn cố gắng đến mức 9,5, có nghĩa là
bạn đi quá xa. Như thế thì rất khó kiểm soát và kiềm chế được tình
trạng xuất tinh. Ngược lại, nếu bạn ngừng kích thích ở mức 4 hoặc 5, thì
quá ngắn.
Cần nhắc lại, mục đích của bài tập này
không làm giảm sự kích thích của bạn mà là làm cho bạn chủ động và kiểm
soát được sự kích thích và xuất tinh trong khi bạn đang ở giai đoạn cao
của quá trình hưng phấn. Như vậy, bạn có thể tận hưởng được cảm giác
khoái cảm tuyệt vời ở đỉnh điểm thay vì phải kiềm chế nó.
Sau khi bạn thực hiện bài tập này một
cách thuần thục, bạn áp dụng bài tập này theo kiểu “ướt” bằng cách sử
dụng vaseline (hoặc thực hiện dưới vòi sen).
Bạn tự kích thích cho đến khi đạt được
mức 6, sau đó làm chậm dần và độ khoái cảm của bạn giảm dần còn 6. Khi
đó, kích thích nhanh trở lại để đạt mức 7 và cố gắng giữ mức kích thích
từ 5 đến 7 trong 2 phút. Cần chú ý, không giữ khoái cảm ở mức 8 – 9, vì
quá gần với độ cực khoái, có thể làm xuất tinh.
Một lần nữa cần nhắc lại, bài tập này
không phải kiềm hãm sự khoái cảm của bạn mà là can thiệp vào quá trình
kích thích tạo khoái cảm của bạn. Bạn sẽ thấy rằng bạn có thể kiểm soát
được mức độ hưng phấn của mình chỉ bằng cách thay đổi tốc độ kích thích ở
dương vật.
Sau khi bạn duy trì được khoái cảm trong
hai phút, hãy tăng nhanh tốc độ và thưởng thức độ cực khoái của mình.
Thực hành lại bài tập này, cho đến khi bạn có thể giữ khoái cảm ở mức độ
cao trong khoảng 5 phút.
Lưu ý
Giảm lo lắng và căng thẳng
Cố gắng tập trung và tránh mọi căng
thẳng, lo lắng. Nếu không, bạn không nên tiến hành phương pháp tập luyện
này. Hãy thực hiện bài tập này vào lúc khác khi đã có quân bình về cảm
xúc. Đây là nguyên tắc rất quan trọng mà bạn phải luôn luôn tuân theo.
Tránh mọi hoạt động tình dục trong khi bạn đang tập luyện, kể cả thủ dâm cho đến khi kiểm soát một cách thuần thục.
Thực hiện một cách khoa học, bài bản
Nếu bạn muốn điều trị tình trạng xuất
tinh sớm của mình, bạn phải tự cam kết với chính mình rằng bạn thực hiện
chương trình một cách hệ thống và kỷ luật. Ngoài ra, bạn có thể đến các
chuyên gia tình dục học tư vấn thêm (trung bình một tuần một lần).
Không thất vọng, nản chí
Nếu bạn thực hiện đúng bài tập một cách
nghiêm túc nhưng không cải thiện quá trình kiểm soát xuất tinh, đừng
thất vọng. Điều này không có nghĩa là không điều trị được mà có nghĩa
rằng bạn cần sự giúp đỡ và tư vấn của thầy thuốc để sửa chữa những sai
lầm, hoặc chia sẻ những cảm xúc thầm kín, những rắc rối của bạn.
Tạo không khí thoải mái, tự nhiên
Tùy thuộc vào tuổi và sức bền của bạn mà
có thể tập luyện một hoặc ba lần tuần. Đừng thực hiện hơn, biến nó
thành hoạt động phản tác dụng. Quan điểm điều trị ở đây là tập trung vào
cảm xúc làm cho bạn được thoải mái, không phải để đánh giá thành tích
của bạn.
Có đến 30-40% các quý ông bị mắc chứng
bệnh phiền toái này. Nhưng nhà liệu pháp tâm lý tình dục học Paula Hall
tuyên bố nó hoàn toàn có thể điều trị dễ dàng và thành công, với sự trợ
giúp của bạn đời.
Không có nhận xét nào: